Упражнение 1 "Совершенствование самосознания"

Найдите удобное место и, усевшись, закройте глаза или сфокусируйте свой взгляд на неподвижной точке. Представьте, что в теплый летний день вы лежите где-то на открытом воздухе. Тепло от солнца доставляет удовольствие, вы ощущаете, как его лучи ласкают кожу.

Пройдясь мысленным взором по всему телу, определите, ощущается ли где-нибудь  напряжение или дискомфорт. Если есть, то представьте себе эти области в виде льдинок. И когда сфокусируете внимание на каждой подобной точке, вы почувствуете, как солнечные лучи проникают внутрь, и льдинки тают. Ваше напряжение, дискомфорт и боль тоже растворяются и образуют струйки, которые, сливаясь в потоки, покидают тело, оставляя ощущение тепла и цельности.

Когда напряжение в ваших мышцах пройдет, сфокусируйте внимание на своей голове. Представьте, как солнечные лучи проникают в ваш мозг и растапливают все, что причиняет душевное напряжение и беспокойство. Все обнаруженное вами тоже протекает через тело и покидает его, очистив вашу душу от всякой скверны.

Теперь вообразите цветущее растение. Внимательно рассмотрите его, отметьте, где и как оно растет. Особое внимание обратите на цветы и плоды, если они есть. Запомните их число, цвет, особенности. Затем рассмотрите листья. Отметьте, много ли их, какого они цвета, в каком состоянии.

Проследите, как ветвится стебель или ствол растения, на какие части их можно разделить, как они выглядят. Отметьте, как растение соотносится с почвой, на которой произрастает. Проследите стебель до корней и обрисуйте их, отмечая все особенности. Глубоко ли корни уходят в землю? Длинные они или короткие, что происходит с ними при встрече с препятствием? Насколько уверенно они держат растение?

Дальше обратите внимание на почву – ее характер, цвет состав, строение. И опять вернитесь к корням. Пройдитесь по ним мысленным взором снизу вверх до поверхности и всмотритесь, как из них поднимается само растение.  Затем проследите стебель снизу вверх по всей его длине. Зафиксируйте общий вид растения, а затем отодвиньтесь подальше, чтобы видеть его с расстояния. При этом постарайтесь определить, в чем оно нуждается, чтобы быть вполне здоровым и плодоносящим.

Проделав все до конца, задайтесь вопросом, какие тайны вызванный вами образ может открыть в вас самих,в его создателе, и что вам необходимо, чтобы оставаться вполне здоровым и полностью реализовать собственный потенциал.

Когда вы все обговорите, пусть видение постепенно исчезнет. Вернитесь в свое обычное состояние и запишите впечатления, куда постарайтесь включить ответы на все заданные вопросы.

Комментарии к упражнению 1  смотрите>>>

 Вверх   

Упражнение 2 "Контакт с внутренним наставником"

Найдите удобное место, сядьте  и закройте глаза, или сфокусируйте взгляд на неподвижной точке или предмете. Начните медленный обратный отсчет от трехсот. Не обращайте внимания на отвлекающие мысли. Имейте их в виду, но не давайте им увести себя в сторону. Соизмеряйте дыхание с отсчетом. С каждым выдохом ваше тело избавляется от части напряжения, и вы все больше расслабляетесь.

Представьте, что по мере ведения обратного отсчета, вы спускаетесь по ступеням, они крутые, и на каждой из них вы останавливаетесь, чтобы сделать глубокий вдох, а затем выдыхаете и ступаете ниже. Спускаясь, вы замечаете, как в вас нарастает усталость. И тут вы замечаете, как кто-то идет вам навстречу по ступеням, поднимается, приближается к вам, и вы видите, что это вы сами.

Обратите внимание на внешний вид вашего второго «я», во что оно одето, как себя ведет, какое у него выражение лица.

Когда ваше «я» подойдет поближе, попробуйте с ним заговорить. Если оно вам ответит, внимательно вслушивайтесь в его слова. Какой основной вопрос вы хотели бы ему задать. Задайте его и постарайтесь получить ответ. Отметьте, какие у вас возникают  ощущения и впечатления.  Если сможете, договоритесь об времени и месте следующей встречи.

Дайте всему увиденному и услышанному исчезнуть, а сами возвращайтесь в обычное состояние.

Комментарии к упражнению 2  смотрите>>>

Вверх